CMD Hilfe zur Selbsthilfe

Hilfe zur Selbsthilfe - Selbstübungen für CMD-Patienten. Eine Broschüre der Arbeitsgemeinschaft Interdisziplinäre Medizin

SELBSTWAHRNEHMUNG WO BEFINDET SICH DIE ZUNGE IM RUHEZUSTAND? Die Zungenspitze sollte locker und ohne Druck hinter den oberen Schneidezähnen am Gaumen, an den „Höckerchen“ liegen. WAS MACHT DIE ZUNGE BEIM SCHLUCKEN? Sie drückt leicht gegen den Gaumen, fällt dann nach unten her- unter und findet anschließend die Ruheposition im Gaumen hin- ter den Schneidezähnen wieder. Durch eine Fehlposition, z.B. vermehrtes Drücken der Zunge an den Gaumen oder die Lage der Zunge im Unterkiefer, kommt es zu vermehrter Spannung in der gesamten Kaumuskulatur. BERÜHREN SICH DIE ZÄHNE DES OBER- UND UNTERKIEFERS? Die Zähne des Ober- und Unterkiefers berühren sich im Ruhezu- stand nicht. Lediglich beim Schlucken gibt es einen kurzen Zahn- kontakt. SELBSTKONTROLLE Sie sollten im Alltag wiederholt die eigene Zungenlage und mögliche Zahnkontakte beobachten und (wenn nötig) korri- gieren. Über die Selbstkontrolle und die wiederholte Korrektur „Locker lassen: die Zähne haben Abstand voneinander“ wird auch die Kaumuskulatur entspannt. Die Erinnerungsstützen „Smiley & Co“ sind hier hilfreich. 9

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