CMD Hilfe zur Selbsthilfe - Selbstwahrnehmung-/Kontrolle

Hilfe zur Selbsthilfe - Selbstübungen für CMD-Patienten. Eine Broschüre der Arbeitsgemeinschaft Interdisziplinäre Medizin

EINLEITUNG Sie sind wegen Problemen Ihrer Muskeln oder Gelenke des Kau- systems (Ihr Arzt spricht von Craniomandibulärer Dysfunktion, kurz CMD) bei Ihrer Physiotherapeutin in Behandlung. Um einen langfristigen Behandlungserfolg zu erzielen, können Sie einen entscheidenden Beitrag leisten, indem Sie regelmäßig zu Hause üben. In dieser Broschüre sind die wichtigsten Übungen beschrieben. Je nach Art Ihrer Beschwerden kommen alle oder auch nur aus- gewählte Übungen für Sie in Betracht. Besprechen Sie mit Ihrer Physiotherapeutin, welche der Übungen für Sie wichtig sind. Es ist sinnvoll, die Übungen in den Alltag zu integrieren. Kurze Übungseinheiten, die über den Tag verteilt werden, sind vorteil- haft. Ein praktisches Beispiel ist die „6x6 Regel“: Jedes Mal, wenn sie auf der Toilette waren und ihre Hände wa- schen, schauen Sie in den Spiegel und üben dabei 6x z.B. „Der Spurhalter“. Da man im Durchschnitt 6x täglich auf die Toilette geht, hat man so schon 6x6 Übungen absolviert. Hilfreich sind auch kleine Er- innerungshilfen, wie z.B. einen Smiley als Aufkleber an Or- ten zu positionieren, an denen man sich häufiger aufhält. Der Aufkleber erinnert Sie beispielsweise daran, den Kiefer locker zu lassen bzw. keinen Zahnkontakt vom Ober- und Unterkiefer zu haben, wie unter „Selbstwahrnehmung“ beschrieben. Mit den Selbstwahrnehmungsübungen können Sie mehr über die normalen physiologischen Gegebenheiten im Kiefer-Gesichtsbe- reich erfahren und feststellen, welche Übungen für Sie wichtig sind. 8

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